Hehe Laciu1992 Nie takie koksy tam chodza to wiem , a wiesz jak bezcennna mina jest takiego typa co waży 110 a Ja kutfa wale przy nim w gruche i rekord murowany %)) nowo otwary salon gier jest tam obok kina , za każdym razem jak się pojawie koles się wkur**a bo mam zawsze 5 gier za darmo :D... kurcze tez wolał bym mase , ale jak roz***ałem te [...]
Areoby i trenig 3 razy w tygodniu ;] A co do planu cwieczen na mase to znalezlem bardzo ciekawy i sie do niego stosowalem z rzeżba jest gorzej ;/ Dieta czyli mam zmiejszyc spozywanie kcal ?
Działanie czuć :) Ale czytałem że dawkowanie jest zależne od masy :) organizm przyswaja tylko 1g na 10kg masy ciała i wyszło mi ze musze brać 5 kapsułek bo więcej nie da mi efektu tylko pójdzie z "ku.pą" a 10g powinna brac osoba która wazy 100 kg ;p a może sie mylę?? Dietę mam :) ale jaka nie dobra - w sensie smakowym ;D Biorę kreatynę [...]
[...] I chłopakowi nic nie zrobią. Media zawsze zrobią show na tragedii, a ludzie to łykają. Bo sami nie potrafią logicznie myśleć ( nie bije do ciebie QUEBLO ). Policja ma masę takich sytuacji i nie może kierować naciskami. Na razie wiadomo tylko to, co piszą media, a jeżeli okaże się, że to jednak ci młodzi zaczęli, a kolesiowi puściły nerwy [...]
Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]
[...] i większości co niezdrowe. Jednak jakoś konkretnie odżywiać zacząłem się od marca. Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało mi się skomponować coś takiego: Jeden przykładowy dzień diety: Śniadanie 8:00 (czasem o 9:00 zależy, o której wstanę) 250ml mleka chudego [...]
BTW na czystą masę mięśniową: Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała Węglowodany 5-6g na kg masy ciała Oczywiście musisz cwiczyc bo obrośniesz w tłuszcz. Co to waszej ortografii to: ad1. Żecz zapisujemy Rzecz ad2. Przeciw skazania zapisujemy przeciwwskazania
1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]
Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne jest zeby policzyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc proporcje bialko/ww/tluszcz. I tu dopiero dochodzimy do odżywek, gdyz takie bialko czy gainer śa tylko UZUPELNIENIEM braków w diecie. Dobrze uolozona dieta nie wymaga stosowania dodatkowo odżywek. [...]
[...] Mam dość ciężką prace i jestem po niej taki wyrąbany że nic mi się nie chce, a jeśli chce mi się ćwiczyć to i tak moje ciało jest za słabe żeby ćwiczyć ;/ oczywiście robię masę. Lubię treningi z dużymi ciężarami ale po robocie to nawet z 40 kg obciążeniem mam problem ;/ no i kurde jeszcze ta dieta, najgorzej po nocce , bo przyjde pośpie do 15 i [...]
Przepis na pesto. Potrzebne skladniki: - swieza bazylia, powiedzmy 1 garsc - orzeszki pinii: 2 lzyki - oliwa z oliwek: 2 lyzki - czosnek: malutki zabek albo pol duzego (jak kto lubi) - ser parmezan lub pecorino 1 Lyzka 1. Listki bazylii obrywamy i myjemy (wedlug oryginalnego przepisu powinno sie "kregoslup" w kazdym lisciu wyjmowac ale ja sie tak [...]
[...] -klatka: 99cm -biceps 32cm Ogólnie to jestem szczupłej postury :) I tu moja prośba do Was, żebyście mi pomogli to trochę ogarnąć. Na pewno potrzebny mi jest trening na masę. Ale czy typowy na masę? Czy również trochę siłowego? W domu posiadam ławeczkę(ze skosem oraz na nogi), sztangę (obciążenie max 50,60kg), hantle i chyba tyle co warte do [...]
Dlatego wszystko zależy od danego osobnika, diety, jego hormonów. Dlatego nie każdy potrzebuje bcaa i "spalaczy" Są tacy, którzy na redukcji potracili po naście procent tłuszczu, zyskali siłę i suchą masę mięśniową a są tacy co spalili na redukcji tylko mięśnie, sporo wody i trochę tłuszczu
Czesc widze ze jedni Ci polecaja redukcje drudzy mase ;) musi byc masa zeby redukowac hehe ;) u Ciebie masy nie ma jako takiej (miesnie) ale jak sam przyznales brzusio jest i chyba na chwile obecna (lato) na tym sie skup !!! pobiegaj troszke zminimalizuj tluszcze i wegle i do wrzesnia bedzie ok a pozniej no to MASA :D ale ni taka ze jesz co [...]
[...] posiłek wydziela hormon wzrostu. SEN Hormon wzrostu wydziela się w stanie głębokiego snu , dlatego śpimy jak najwięcej (nawet w dzień ) CO NAM DAJE HORMON WZROSTU Pomaga nam zredukować nadmierny tłuszcz , przyczynia się do lepszej rzeźby ciała , ma wpływ na masę mięśniowa , gdy zaczynamy w młodym wieku możemy jeszcze troszkę do góry podskoczyć
jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]
[...] jest taki ze jestem chudy, jedyny mankament w tym wszystkim to oponka dzięki której moje bf wynosi około 22% :(, ale tym akurat się nie przejmuje bo tak czy tak robię masę.. dieta uboga w węgle. Kiedyś zrobi się redukcje i będzie gitara : ). Jedynie problem jest z tymi żyłami.. ale widziałem ostatnio u siebie w mieście w hurtowni ciekawy [...]
Foty do oceny. zapraszam
